Prirodni načini za smanjenje naprezanja očiju od ekrana

Jer tvoje oči zaslužuju bolje od toga da budu pečene kao sljezovi kolačići cijeli dan

Jeste li ikada protrljali oči i pitali se hoće li se spakovati i ostaviti vas zbog života u miru i tami? Da, isto i ovdje. Bilo da skrolate po internetu u ponoć, skačete sa Zoom sastanka na Zoom sastanak ili jurite rokove sa 14 otvorenih tabova i bez ikakvog žaljenja… naprezanje očiju je moderni porez koji svi tiho plaćamo.

Ali šta ako vam kažem da vaše oči ovisne o ekranima ne moraju patiti? Da možete skrolati, maratonski pregledavati, kliktati i prevlačiti bez da završite dan izgledajući kao rakun na kofeinskoj dozi?

Hajde da razgovaramo o prirodnim načinima da pokažete malo ljubavi svojim očima. Nisu potrebne fensi tehnološke naočale ili robotske naočale – samo male prilagodbe, zdrave navike i malo pričanja priča iz stvarnog života.

Dakle, šta je tačno naprezanje očiju?

Naprezanje očiju (poznato i kao digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida ) je skup nelagoda koje osjećate nakon predugog zurenja u ekrane – zamagljen vid, suhe oči, glavobolje, napetost u vratu i onaj čudan osjećaj kao da su vam očne jabučice izgorjele od sunca.

Prema Američkom udruženju optometrista , dugotrajna upotreba ekrana prisiljava naše oči da se fokusiraju duži period bez odmora, posebno zato što ekrani emituju plavo svjetlo i trepere, uzrokujući više stresa nego čitanje knjige ili gledanje kroz prozor.

Sada, prije nego što krenete na detoksikaciju od ekrana u planinama, strpite se. Postoje mnogo izvodljivija rješenja koja ne uključuju odricanje od Netflixa.

1. Slijedite pravilo 20-20-20 (Vaše oči će vam biti zahvalne)

U redu, spremni za najlakši savjet koji ćete vjerovatno zaboraviti odmah nakon što ovo pročitate?

Svakih 20 minuta , gledajte u nešto što je udaljeno 6 metara najmanje 20 sekundi .

Zvuči jednostavno, zar ne? Ali većina nas zaboravlja. Postavite tajmer ili koristite aplikacije poput EyeLeo ili čak ljepljivu poruku na ekranu. To nije samo simpatično pravilo – funkcioniše. Davanje očima odmora od stalnog fokusiranja na krupni plan dramatično smanjuje umor.

Zamislite to kao verziju istezanja nogu za oči na dugom letu. Neophodno. Osvježavajuće. Spašava razum.

2. Podesite postavke ekrana (ne, stvarno)

Ako je vaš ekran pojačan do svjetline malog sunca, hajde da to popravimo.
Prirodna udobnost za oči dolazi iz ravnoteže:

• Osvjetljenje : Uskladite ga sa okolnim svjetlom. Ako je soba mračna, ne dozvolite da vam ekran blista poput svjetlosnog mača.
• Veličina teksta i kontrast : Povećajte veličinu fonta. Niste na pregledu očiju.
• Noćni način rada ili filteri plavog svjetla : Omogućite tu „toplu“ žućkastu nijansu uveče. Većina uređaja nudi ovo pod nazivima poput Night Shift , Night Light ili ComfortView .

Ili možete instalirati f.lux ili koristiti ugrađene postavke Windows Night Light-a . Vaš nivo melatonina će vam biti zahvalan.

3. Trepnite više (da, to je pravi savjet)

Zanimljiva činjenica: Trepćemo manje od polovine puta kada zurimo u ekrane. Zato vam se oči tokom dana počnu osjećati kao brusni papir.

Pokušajte ovo: Svaki put kada zastanete da razmislite dok kucate ili skrolate, trepnite – polako i namjerno. Nemojte jezivo zurenje u oči sa kolegama bez treptanja.

Želite li igru? Svaki put kada odgovorite na Slack poruku, trepnite 5 puta. Neka vam to postane navika. Vaš suzni film će ostati osvježen, a simptomi suhog oka će se smiriti.

4. Položaj je važan: Sjedite kao normalan čovjek

Jeste li se ikada našli pogrbljeni poput Golluma na kraju roka? To nije loše samo za vaša leđa – i vaše oči plaćaju cijenu.

Evo je magična postavka:

• Vaš ekran bi trebao biti udaljen otprilike dužine ruke .
• Vrh ekrana treba biti u visini očiju ili malo ispod nje .
• Nagnite ga lagano prema gore kako ne biste gledali u njega.
• Izbjegavajte odsjaj: nemojte sjediti direktno pod jakim svjetlom ili pored sunčanih prozora, osim ako ne volite žmirkati cijeli dan.

Ova postavka smanjuje količinu izložene površine na vašem oku (što ga isušuje), a pomaže i kod napetosti vrata i ramena. To je u osnovi ergonomska joga za vaše očne jabučice.

5. Dodajte hranu koja je prijazna za oči na svoj tanjir

Ono što jedete utiče na zdravlje vaših očiju više nego što većina nas misli. Omega-3 masne kiseline, lutein, zeaksantin, cink i vitamin A podržavaju očno tkivo i smanjuju upalu.

Učitajte na:

• Šargarepa (da, mama je bila u pravu!)
• Špinat i kelj
• Losos i sardine
• Jaja
• Borovnice
• Slatki krompir
• Orasi

I nemojte mi samo vjerovati na riječ – pogledajte ovaj detaljni vodič o ishrani očiju Američke akademije za oftalmologiju.

Ako priprema hrane nije vaša stvar (hej, bez osuđivanja), uvijek možete razgovarati s ljekarom o dodacima prehrani poput omega-3 masnih kiselina ili kapsula luteina/zeaksantina.

6. Biljni i prirodni lijekovi koji umiruju dušu… i oči

Ponekad jednostavno želite prizemniji, prirodniji pristup. Evo nekoliko omiljenih pomagača:

• Oblog od kamilice : Namočite čaj od kamilice, ohladite ga, natopite vatene blazinice i stavite ih na oči. Smanjuje oteklinu i upalu.
• Kriške krastavca : Klasičan spa potez. Hladi i hidrira umorne oči.
• Očinjak (Euphrasia officinalis) : Ova biljka ima dugu istoriju upotrebe za iritaciju oka. Možete je pronaći u prirodnim kapima za oči ili čajevima.
• Gel aloe vere : Kada se pravilno razrijedi (nikada direktno s lista u oko), može smanjiti crvenilo i umiriti područje oko očiju.

Na Healthlineu postoji solidan pregled biljne podrške za oči .

7. Hidrirajte se kao da vam je to posao

Suhe oči? Često su znak dehidracije.

Ako su vam usne ispucale, a mokraća izgleda kao kola (izvinjavam se zbog vizualnog efekta), vjerovatno su i vaše oči dehidrirane.

Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno. Dodajte malo limuna ako vam je dosadno. Koristite zabavnu flašicu. Jednostavno pijte više.

8. Izađite napolje: Da, čak i ako ste zauzeti

Bili biste šokirani šta jedna kratka šetnja napolju može da uradi.

Prirodno svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i fokusa očiju. Također omogućava vašim očima da se resetiraju fokusirajući se na udaljene objekte – nešto što vam ekrani nikada ne pružaju.

Čak i 10 minuta dnevno može pomoći. I ne, stajanje pored prozora se ne računa. Žao mi je.

9. Vježbajte jogu za oči (nije potrebna likra)

Da, to postoji. I ne, ne uključuje izvođenje akcije “psa prema dolje” mrežnjačom.

Isprobajte ovu jednostavnu rutinu:

1. Pogledajte gore i dolje 10 puta.
2. Pogledajte s lijeva na desno 10 puta.
3. Polako prevrnite očima u krug 5 puta u svakom smjeru.
4. Fokusirajte se na prst dok ga pomičete blizu nosa, a zatim udaljavate.

Čudno je umirujuće. Kao meditacija… za vaše oči.

10. Kreirajte digitalnu rutinu za opuštanje

Jeste li ikada gledali u telefon u krevetu i pitali se zašto vam se mozak čini kao da organizuje rejv žurku?

Vašim očima je potrebno vrijeme da se prilagode prije spavanja. Idealno bi bilo da prestanete koristiti ekran najmanje 60 minuta prije spavanja .

Ako se to čini nemogućim, barem prebacite ekran na noćni način rada i smanjite svjetlinu. I možda barem jednom pročitajte neku knjigu. Samo kažem.

Pravi razgovor: Radi se o tome da budete ljubazni prema sebi

Stvar je u sljedećem – nećemo prestati koristiti ekrane. Oni su način na koji radimo, povezujemo se, opuštamo i sjajno odugovlačimo.

Ali možemo prestati tretirati svoje oči kao nepobjedive male kuglice koje mogu podnijeti sve. One su osjetljive. Isušuju se. Umaraju se, baš kao i vi.

Male promjene? Zaista se zbroje. Treptaj ovdje, pauza ondje, kriška krastavca u lošem danu… sve se svodi na male ljubaznosti.

Zato budite nježni. Hidrirajte se. Trepnite kao da je to namig vašem budućem sebi.

Tvoje oči će primijetiti. I vjeruj mi, bit će ti zahvalne.

Preporučeni proizvodi za podršku vida

Održavanje dobrog zdravlja očiju je ključno, posebno u današnjem digitalnom dobu. Za one u Bosni i Hercegovini , evo dva preporučena proizvoda za podršku vidu:

Okulis

Prirodna formula osmišljena za podršku zdravom vidu, smanjenje naprezanja očiju i zaštitu od propadanja uzrokovanog starenjem. Idealna za ljude koji provode duge sate ispred ekrana ili se bore s umornim očima.

O Caps

Ove kapsule poboljšavaju vid podržavajući zdravlje mrežnjače i poboljšavajući fokus i jasnoću vida. Bogate prirodnim antioksidansima, pomažu u zaštiti očiju od stresa iz okoliša.

👉 Za više rješenja vezanih za vid, obavezno pregledajte našu stranicu kategorija za dodatne opcije proizvoda prilagođene vašim potrebama.

Ključne zaključke

Trebate više resursa?

• Pregled sindroma kompjuterskog vida – Klinika Mayo
• Činjenice o digitalnom naprezanju očiju – Američko udruženje optometrista
• Prehrana i zdravlje očiju – Američka akademija za oftalmologiju